골다공증은 뼈가 약해지고 다공성이 되어 골절 위험이 커지는 질환입니다. 특별한 증상 없이 진행되다가 골절이 생긴 뒤에야 문제를 인식하는 경우가 많아 ‘소리 없는 도둑’이라고도 불립니다. 오늘은 골다공증을 예방하고 관리하는 핵심 정보를 정리해보겠습니다.골다공증의 주요 위험 요인노화(특히 50세 이상)폐경(여성)가족력저체중 또는 영양실조과도한 음주와 흡연운동 부족칼슘, 비타민 D 등 영양소 결핍뼈 건강에 꼭 필요한 영양소칼슘: 뼈의 주성분. 우유, 멸치, 치즈, 두부, 해조류, 뼈째 먹는 생선 등에 풍부.콜라겐: 뼈의 구조를 이루는 단백질. 육류, 생선, 콩류 등에 함유.비타민 D: 칼슘 흡수에 필수. 햇빛, 연어·고등어 등 등푸른 생선, 달걀노른자, 버섯 등에 많음.비타민 K: 칼슘이 뼈에 잘 붙도록 도움..