전방전위증(허리통증)잡는 운동

## 척추전방전위증, 오해와 진실: 어떤 운동을 해야 할까요?

최근 척추전방전위증에 대한 문의가 많아, 오늘은 이 질환에 대한 정확한 정보와 운동법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 척추전방전위증은 척추뼈가 앞쪽으로 밀려나가는 질환으로, 많은 분들이 잘못된 정보로 혼란을 겪고 있습니다.

**오해 1: 허리 신전 운동은 절대 안 된다?**

전통적으로 척추전방전위증 환자에게는 허리를 앞으로 굽히는 윌리엄스 운동이 추천되어 왔습니다. 하지만, 이는 1989년 발표된 한 연구에 근거한 것으로, 대조군 없이 허리 굽힘 운동과 신전 운동만을 비교한 결과입니다. 이 연구는 요추 전만, 즉 허리가 과도하게 꺾이는 자세가 척추전방전위증을 악화시킨다고 주장하며, 허리를 굽혀 요추 전만을 없애는 운동을 권장했습니다.

**오해 2: 윌리엄스 운동이 답이다?**

해외 유명 유튜브 채널에서도 윌리엄스 운동을 적극적으로 권장하는 것을 볼 수 있습니다. 하지만, 척추전방전위증 환자가 허리를 굽히는 운동을 할 경우, 척추뼈가 더욱 어긋나 증상이 악화될 수 있습니다. 실제로, 엑스레이 촬영 결과 허리를 굽힐 때 척추뼈의 어긋남이 더욱 심해지는 것을 확인할 수 있습니다.

**진실 1: 허리 신전 운동이 필요하다!**

척추전방전위증 환자에게는 허리를 뒤로 젖히는 신전 운동이 도움이 될 수 있습니다. 엑스레이 촬영 결과, 허리를 신전할 때 척추뼈가 제자리로 돌아가는 것을 확인할 수 있습니다. 물론, 모든 환자에게 신전 운동이 적합한 것은 아니며, 전문가의 지도하에 신중하게 시행해야 합니다.

**진실 2: 디스크 손상과 관련이 깊다!**

척추전방전위증은 디스크 손상과 밀접한 관련이 있습니다. 퇴행성 척추전방전위증의 경우, 디스크와 후방 관절의 퇴행성 변화가 주요 원인으로 작용합니다. 따라서, 디스크 손상을 예방하고 관리하는 것이 척추전방전위증의 예방 및 치료에 매우 중요합니다.

**그렇다면, 어떤 운동을 해야 할까요?**

척추전방전위증에 좋은 운동은 다른 디스크 손상과 유사합니다.

*   **척추 위생:** 쿠션 위에 누워 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
*   **신전 운동:** 엎드린 자세에서 허리를 살짝 들어 올리는 운동이 도움이 될 수 있습니다.
*   **100년 운동 2단계:** 엉덩이 근육 강화 운동이 핵심입니다. 다리 벌리는 운동을 통해 엉덩이 근육을 강화하고, 흉요근막을 잡아주는 운동(랫 풀 다운)도 도움이 됩니다.
*   **뒷꿈치 들기:** 종아리 근육 강화 운동도 효과적입니다.

**피해야 할 운동:**

*   요추 전만을 없애는 스트레칭 (ex. 무릎 당겨 가슴에 붙이기)
*   침대를 등으로 누르는 운동
*   허벅지 당겨 골반 뒤로 돌리는 운동
*   허리를 뒤로 젖히는 근력 강화 운동 (과도한 신전 운동)
*   복근 운동 (디스크 압력 증가)

**결론:**

척추전방전위증은 정확한 정보와 올바른 운동법을 통해 충분히 관리할 수 있는 질환입니다. 무조건 허리를 굽히는 운동보다는, 전문가와 상담하여 자신에게 맞는 운동 프로그램을 계획하고 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.